1.Kubata kwakakodzera kunobatsira vashandisi kuisa tsoka dzavo, uye panguva imwechete, inogona kuzviongorora.
2.Kugadzirwa kwakarurama kunogona kushandisa popliteal muscles uye kubvisa marwadzo ekuderera.
3.Chigadziro chebhandi rechigaro chinoita kuti mushandisi awedzere kugadzikana panguva yekurovedza muviri.
4.Iyo yakasiyana-siyana yekugadzira michina inoita kuti zvive nyore kugadzirisa.
5.Muchigadziro chekugadzirisa, kneecap inogona kusungirirwa zviri nyore kune pad pad.