Kudzvanya bench kunobatsira kuvaka tsandanyama dzakawanda mumusoro wemuviri. Unogona kuita chiitwa ichi uchishandisa barbell kana dumbbells. Ita mabench press nguva nenguva sechikamu chekurovedza muviri wepamusoro wemuviri kuti uwedzere simba uye kukura kwetsandanyama.
Maekisesaizi akawandisa anonyanya kufarirwa nevanhu vazhinji nekuda kwechikonzero chaicho: anoshandisa mapoka akawanda emhasuru muekisesaizi imwe chete.
Kudhinda, kunoitwa pabhenji rakati sandara kwave kuri chinhu chinowanzoitwa mumajimu pasi rese. Kwete kune avo vanofarira kuvaka bhokisi remakomo chete, asiwo kune avo vanoda kuita gym.
nekuti inowedzerawo tsananguro yemaoko, kunyanya mapendekete nemakumbo emakumbo.
Chipfuva chine imwe yetsandanyama dzakakura uye dzakasimba mumuviri wemunhu uye chinoda nguva yakawanda uye kutsunga kuchivaka. Kusimbisa chifuva
ine zvimwe zvakanakirawo pahutano, kunze kwekuvandudza chitarisiko chemuviri wemunhu. Kune misiyano yakawanda yekuita chest press asi kuita izvozvo
pabhenji rakati sandara kunoderedza njodzi yekukuvara kwekurovedza muviri, zvichiita kuti ive kurovedza muviri kuri nyore kunyangwe kune anotanga.