Ichi chiitwa chakanakira ma lats sezvo ichitevedzera yakakombama pamusoro pemutsara. Musiyano mukuru apa ndewekuti wakagara izvo zvinobvisa mhasuru dzepazasi pakubatsira nekusimudza. Izvi zvinoreva kuti iwe unogona kunyatso kukwenenzvera nekushandisa ma lats ako kusimudza uremu. Uku kusiyanisa kwemutsara wakagara kunogona kuurayiwa nekubata kwakawanda uye michina.
Kudhonza kwenguva refu kunogona kubatsira zvakanyanya mukuvaka simba remuviri wepamusoro kunyanya mukusimbisa mhasuru dzepafudzi, Kumashure, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps uye infraspinatus, kuvandudza simba rako rekubata. Nematambo edu akabatanidzwa ejimu, huwandu hwemaekisesaizi aunogona kuita hwakakura kwazvo.
Chigaro chemurairidzi akareba anogona kusimudzwa kuti ive nyore kupinda. Mapedali makuru akawedzera anogara vashandisi vemarudzi ese emuviri. Nzvimbo yepakati yekudhonza inobvumira mushandisi kuchengetedza yakatwasuka kumashure. Mibato inogona kushandiswa nyore nyore kuchinjana.
Seated Workout yekumusoro muviri uye musana.