Iyo inogara mess ndeye kusiyanisa kwemuchina wakamira, chiitiko chinoshandiswa kusimbisa tsandanyama dzemapfudzi. Iyo pamusoro pemusoro wekudzvinyirira ndeyekutanga kwekufambisa kwekuvaka Baseline simba uye kuvaka yakazara muviri muviri muviri. Uchishandisa barbell inobvumira munhu kuti asimbise rumwe rutivi rwemusuru zvakaenzana. Maekisesaizi anogona kuverengerwa mumapfudzi ekurovedza, kusundira-kumusoro, kumusoro muviri kurovedza muviri, uye zvizere muviri muviri. Iyo yakapfava chigaro cushion ichaita kurovedza muviri zvakanyanya kugadzikana.