Iyo biceps curl (yakagara) inoshandiswa kusimbisa uye kukudziridza biceps yemaoko. Pane nzira dzakasiyana siyana dzaunogona kuita dzimba dzekupfeka dzakapfeka zvinosanganisira ne barbell, Dumbells, muchina weti, pabhenji rinogadziriswa kana muparidzi curl bhenji.
Kutanga nekubata barbell nehurefu-upamhi, pasi pechigaro uye kuzvimisa pamuparidzi wepamuki saka pamusoro penzvimbo inobata yako. Kutanga wth yako kumusoro maoko pamusoro pePad uye ako elbows zvishoma akakotama.
Chengetedza kumashure kwako kwakananga paunodzora uremu kumusoro kusvikira ruoko rwako rwuchangopfupiswa pasiripfelar pasi. Dzoka akatanga