Kukwenya kweBiceps (kwakagara) kunoshandiswa kusimbisa nekugadzira biceps yemaoko. Kune nzira dzakasiyana-siyana dzaunogona kuita seat biceps curls dzinosanganisira ne barbell, dumbells, cable machine, pabhenji rinogadziriswa kana preacher curl bench.
Tanga nekubata barbell nepamafudzi, wobata pasi peruoko wozvimisa pabhenji remufundisi kuitira kuti pamusoro pepad pade kugunzva mahapwa ako. Tanga nemaoko ako ekumusoro achipesana nepad uye magokora ako akakotama zvishoma.
Musana wako ngaurambe wakatwasuka paunenge uchikotamisa uremu kusvika maoko ako asvika padhuze nepasi. Dzorera zvese zvawatanga.