Iyo Biceps Curl (yakagara) inoshandiswa kusimbisa nekuvandudza biceps yemaoko. Pane nzira dzakasiyana siyana dzaunogona kuita agere biceps curls kusanganisira nebarbell, dumbell, tambo muchina, pabhenji rinogadziriswa kana muparidzi curl bhenji.
TANGA nekubata bhero rine upamhi hwemapendekete, uchibata nechepazasi wozvimisa pabhenji remuparidzi kuitira kuti pamusoro pepedhi isvike pakugunzva mahapwa ako. Tanga nemaoko ako epamusoro uchirwisa padhi uye magokora ako akakotama zvishoma.
Chengetedza musana wako wakatwasuka paunenge uchikwenya uremu kusvika maoko ako angori pfupi pependicular pasi. Dzoka tot atanga