Kugadziriswa kwepamusoro-soro kwepamberi pekutambanudza kuti kurovererwe nemazvo pamakumbo emakumbo mana.
Chiito chechisikigo chinoenderana nekukombama kwesimba retsandanyama dzine mativi mana nedzechidya.
Maoko ekuwedzera makumbo akazvimiririra akanakira kurapa mabvi.
Chigaro chekumashure uye chinogona kugadziriswa kuti chikwane vashandisi vane hurefu hwakasiyana uye saizi dzakasiyana.
Roller yefuro inonyaradza zvikuru inoita kuti usimudze pasina kunetseka.
Kupa mukana wekudzivirira makumbo kuti asatange zviri nyore. Muchina weISO-lateral leg extension unobata quadriceps, dzinova tsandanyama huru dziri pamberi pechidya.
Kuvaka makumbo emakumbo mana (quadriceps) kunogona kubatsira kuwedzera simba rekufamba uchikakava, izvo zvinogona kubatsira mumitambo yakaita senhabvu uye mune zvemitambo yekurwa.
Ma quads akagadzirwa zvakanaka anobatsira kuchengetedza kuenzana pavanenge vachiita maekisesaizi e cardio kana panguva yekumhanya nebhasikoro.