Kugadzikana uye nyore nyore zvinoshandurwa
Kuita squats nehuremu hwemahara kunoisa kudzvinyirira kune mushandisi kumashure sezvo zvichiita chiuno paunenge uchiita squat. Nekushandisa iyo hack squat muchina,
Yakachengeteka pane kushandisa barbell
Uchishandisa marangi ezvikamu zvinoda kuti mushandisi aenzanise uremu pafudzi rake. Kana mushandisi akarasikirwa nehuremu hwavo, anogona kuwira mberi kana kumashure. Nechina yehomwe squat muchina, mushandisi anozokwanisa kuyera zvakakwana pakuvandudza tsandanyama dzake dzemuviri.
Hack squat ndiyo yekuenda-kumuchina wevatambi uye memuviri kuti vagadzire izvo zvinoshamisa zvemakumbo emakumbo.