Imwe-ruoko kugadzirisa-yenzvimbo inoshanda, Tibia mapads uye gohudhi puru-inogona kugadzirwa nyore nguva yekugara, inobvumira kukurumidza kuseta kwemhando dzakasiyana siyana. Iyo-inochengetedza nzvimbo inopa inobatsira yakanyanya kuderera muviri muviri kudzidziswa kune ese hamstrings uye quadriceps.
Gadzirisa huwandu hwakawanda hwekufamba.
Kugadziriswa kwakawanda (kumashure Pad, Tibia pad, uye chinzvimbo cheshandisirwo) shandai pamwechete kuti upe nyaradzo yevashandisi vemisoro dzakasiyana siyana uye kugona.
A 20 ° °